瑜伽小贴士

　　给初学者的一些建议

　　(1)课程前2-3小时保持空腹，以保持良好练习状态

　　(2)开课前20分钟到会所登记和更衣和做预备活动，使自己平静

　　(3)携带宽松运动衣服，正式进入瑜伽会所后脱鞋

　　(4)课程开始后迟到者将不能进教室

　　(5)在课前告诉老师自己身体有无受伤地方，方便老师建议

　　(6)在课程中，请勿将手机和其他物品带入教室

　　(7)控制香水使用量，可能其他会员气味过敏

　　(8)教室内保持肃静,请不要在课程中途随意离开教室，以尊重教师和周围的其他学员 

 
    高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。

   高温瑜珈注意事项：

   1、不能迟到：高温瑜伽有严格的规定，从第一招做到第二十几招这个过程是根据人体整个身体的经络完成的，所以练习时不能迟到，否则无法从中间跟着做起。

   2、练习前2小时内不要进餐，因为餐后练习会容易感到头晕、恶心，呼吸不畅。因为我们消化食物时胃是需要大量血液来帮忙的。饱餐后练习瑜伽会使身体的血流循环不足。

   3、准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。

   4、绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。练习完毕一般休息15分钟左右再洗澡。

   5、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。瑜珈是自我得练习，做到自己的极限就好，千万不要和别人比。只要坚持练习，进步是非常明显的。

   6、练习时不要笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

   7、高温瑜珈虽可加速热量的代谢与消耗，但仍须搭配调整合理饮食，方能有助于减肥。

   8、初学者不宜天天练习高温瑜珈，每周练习二到三次为宜，否则对身体的机能会有过多的损耗。有经验学员可以每天练习，但要取决于你自己的身体条件。

   9、并非所有人都适合练习高温瑜珈，长期患有某些慢性疾病的人不宜练习，如：较严重的心脏疾病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、发烧等，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于疾病的康复。